疾患別の歩行

ウォーキングでは糖尿病や肥満、心臓病、腰痛、肩凝り、高血圧、通風など、疾患別の適したやりかたがあります。 糖尿病では、血中に存在する糖分を燃焼させ、それを取り除くことが重要となります。 一般に、二十分以上の歩行を毎日継続して行い、速度は少し遅めが良いと言われています。 この場合、低血糖が空腹時に発生する懸念が残るため、食物を摂取してから凡そ一時間経過した後に歩くのが良いと されています。 糖尿病に歩行が有用とされるのは、まず、膵臓の働きが向上し、当該臓器からのインスリン分泌量が増加するためです。 また、インスリンが血液内に十分分泌されていなくても、筋肉が歩くことによって利用されるため、血中の糖分が 筋肉内で上手に消費されます。

肥満の方は逆に早歩きが推奨されます。 時間も長めを要しますが、回数は一日おきぐらいが最適です。 通常、脂肪がエネルギー源として利用されるには十五分以上かかります。 それまでの間は、体の中に残っている糖分が使われます。 このため、三十分ぐらい歩かなければ、脂肪の燃焼につながりません。

心臓の疾患が認められる場合は、負荷をあまり心臓へかけないように気をつける必要があります。 歩行速度も遅いぐらいがちょうどいいと言われています。 基本的には慎重を要するため、緩やかに開始します。 腰痛が認められる場合、歩行の際に動作を大きくします。 例えば、膝を高めに上げたり、手を前後に大きく振るといった具合です。 これは肩凝りなどを訴える人も同様で、患部の血流を改善させる効果があります。

歩行は下半身の筋肉を鍛えますが、その際、毛細血管も増加します。 すると上半身より下半身の方に血液が蓄えられるため、上半身では血圧が低くなってくれます。 更に降圧物質の放出が歩行によって促されるため、こちらも血圧を下げるのに一役買います。 降圧物質にはプロスタグランディンEやドーパミンなどがあります。 ウォーキングが高血圧に良いというのは、こういった理由からきています。