主菜/メインディッシュ/肉/魚/大豆/鶏卵/チーズ 主菜（しゅさい）は主に蛋白源となる食品のことで肉類や魚類、大豆、鶏卵（けいらん）やチーズ などがこれにあたります。 タンパク質は、様々なホルモンを生成するのに必要な成分で、血液や筋肉などの構成成分にもなる非常に大切な 栄養素です。脂質も主菜によって摂取する目的の一つとなっていますが、特にドコサヘキサエン酸（DHA)や エイコサペンタエン酸（EPA)といった良質な栄養素の供給源になっています。また、脂溶性ビタミンである ビタミンA、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンKといった栄養素の吸収率を高める作用もあることからとても 重要な役割を担っています。 脂質は高カロリーのため、そのカロリーを下げる工夫が必要とされています。そのため、材料の選び方や その調理の仕方によって知恵が必要になってきます。 中でも油の使用方法によってかなり余分なカロリーを削減できますので、極力、摂取カロリーを下げることが大切です。 もともと減量やダイエットでは、食べる量を減少させるより、どれだけ余分な摂取カロリーを取り除けるかが 課題とされています。これは、摂取量を減らすことによって、長続きしないケースが多いからです。 例えば、食べる量を減らすことによって耐え難い空腹感を体験しなければならず、そこからくるストレスなどに よって諦めてしまうからです。そのため、食べる食品の種類を変更するなどして、できだけ沢山の食品を食べながら カロリーやストレスを調整する必要性があります。 尚、主菜（しゅさい）はメインディッシュのことを指していて、いわゆるメイン料理のことを言います。
