基礎代謝とは 基礎代謝とは、普段無意識に消費されるカロリーのことですが、 脳や臓器、筋肉などで、寝てしまって意識がない時や、横になってTVを見ている時にも 消費されるカロリーのことを言います。 ですので、一日活動するために、最低限必要な一日のカロリーが 基礎代謝になります。 この基礎代謝のカロリーよりも低い摂取カロリーにすれば、 蓄積された体内の脂肪を体が勝手にエネルギー変換しますで、 その結果、体脂肪が減っていくことになります。
基礎代謝の算出：
例：２０歳の女性で体重が５０kgであれば、
一日分の基礎代謝は５０×２３．６＝１１８０kcalになります。
女性
| 年齢 | 体重１kgに対して一日に必要なkcal |
| １〜２歳 | ５９．７ |
| ３〜５歳 | ５５．２ |
| ６〜７歳 | ４１．９ |
| ８〜９歳 | ３８．３ |
| １０〜１１歳 | ３４．８ |
| １２〜１４歳 | ２９．６ |
| １５〜１７歳 | ２５．３ |
| １８〜２９歳 | ２３．６ |
| ３０〜４９歳 | ２１．７ |
| ５０〜６９歳 | ２０．７ |
| ７０以上歳 | ２０．７ |
妊婦さんは、以下のキロカロリーを
上記の基礎代謝にプラスして下さい。
妊婦：初期＋５０kcal
妊婦：中期＋２５０kcal
妊婦：末期＋５００kcal
授妊婦＋４５０kcal
男性
| 年齢 | 体重１kgに対して一日に必要なkcal |
| １〜２歳 | ６１ |
| ３〜５歳 | ５４．８ |
| ６〜７歳 | ４４．３ |
| ８〜９歳 | ４０．８ |
| １０〜１１歳 | ３７．４ |
| １２〜１４歳 | ３１ |
| １５〜１７歳 | ２７ |
| １８〜２９歳 | ２４ |
| ３０〜４９歳 | ２２．３ |
| ５０〜６９歳 | ２１．５ |
| ７０以上歳 | ２１．５ |
