減量の方法 カロリーの過剰摂取には、炭水化物と脂肪が主な原因となっています。このため、ダイエットや減量をする際には、 炭水化物を減らすか脂肪を減らすか、この二つの方法が昔から主軸になってきました。 炭水化物は摂取すると、膵臓から分泌されるホルモンのインスリンを大量に放出するため、これが肥満につながると 言われています。そのため、炭水化物の摂取量を減少させることで、摂取カロリーを減らすという考え方があります。 また、脂肪においては、炭水化物よりも高カロリーである上に、肥満、動脈硬化やその他の生活習慣病を 引き起こす原因にもなっています。そのため、脂肪の摂取量を制限することで、摂取カロリーを低下させるという 方法もとられます。
減量計画 現時点でどれだけ太っていても、或る程度体重が減ってくると、人間の体は生命の危険を感じて、消費カロリーを 節約しだします。これは、これ以上体重が減少してしまわないように体が示す抵抗で、それと共に、次回体内へ 入ってきた食物を脂肪として蓄積していこうとします。 これは、縄文時代のようないつ飢餓状態に陥っても、生命を維持できるように防衛する人間の体の仕組みの ためで、太っていても、痩せていても同じように起こる現象です。 このため、ダイエットの停滞期は誰にでも等しく訪れるもので、いつまでも同じ比率で体重が減少し続けることは ありません。とかくダイエットの停滞期にはもとの食生活に戻りがちですが、減量計画を立てる際にはあらかじめ、 このような停滞期を盛り込み、無理のないダイエットを行うことが重要と言われています。 特にリバウンドを何度も繰り返してる人は、目標体重まで減量できた時に、そのままの体重を維持することが 必要とされています。
